健康体重的正确打开方式，你知道吗？（附：刷步数的正确姿势）

什么是健康体重？

体重由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。

为什么要保持健康的体重？

吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，都会导致营养不良；体重过低（低体重，消瘦），人会体虚乏力，并且这会增加感染性疾病的风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加患慢性病的风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。

肥胖的危害

如何保持健康体重？

1

管住嘴，做到食不过量

食不过量指每天摄入的食物所提供的能量，不超过也不低于人体需要的能量。做到食不过量，不仅需要合理搭配食物，保持能量平衡和营养素的平衡，还要建立良好的饮食习惯。

1.定时定量进餐：吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快、过量进食。

2.分餐制：就餐时提倡分餐制。个人应根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分餐。

3.每顿少吃一两口：坚持每顿少吃一两口，对防止能量摄入过多而引起超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，应适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉差几口就饱的时候就放下筷子。

4.减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

5.减少在外就餐次数：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。所以要尽量减少在外就餐的次数。

2

根据自身情况调整运动强度、方式

我们每天都要坚持进行身体活动，每天至少步行6000步。

并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我们可以用其他活动方式替代达到6000步。如慢跑或骑车40分钟，游泳或打网球30分钟。而且我们每天至少坚持5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一种运动方式。

老年人可以选择适宜的活动类型和强度，像散步、中速走以及舒缓的或伸展活动，打太极、练剑、跳广场舞也是可以的。

小孩子同样也要多运动，每天至少一小时。特别是多在户外运动，每天晒太阳哦！

想要达到健康体重必须会吃多动，并且培养运动意识，将运动融入日常生活。

健康体重宣传视频（来源：腾讯视频）

附：

刷步数的正确姿势

——绘画：吴仿东

绘画：吴仿东

版权属桂城街道社区卫生服务中心

延展阅读：为什么要健走

我们先来看一组数据：2012年中国的统计人口为13.7亿，其中：超过1.7亿人患有高血压，血压不正常人口超过2亿；超过9200万人患有高血糖，糖尿病前期人口约1.4亿；超过1.6亿人血脂异常；超过5亿人处于超重和肥胖状态；76%的中国人面临亚健康危机；中国人的慢性病死亡率已高达86.6%！

你，也许就是慢性病大军中的一员。调查显示，慢性病多与不良生活方式相关，如摄入过多高热量食物、吸烟、过量饮酒、久坐不动等。

健走不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的有氧运动。生命在于运动。适度的、有规律的运动可以增强免疫力，提高基础代谢水平，缓解精神紧张，改善心血管系统功能，降低慢性病的发病率。我国自古就有“走为百炼之祖”的说法，传统医学认为，双脚是人体的健康之根，走路能刺激脚底穴位，舒筋通络，活血顺气，强身健体。

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